16 lat, 73~ wagi, 180cm wzrostu 7:00 3x jajka Mleko (Lub zalać wodą) + płatki owsiane 200g - Wszystko zmiksować i na teflon 10:35 i 13:30 Bułka grahamka z kawałkami piersi kuraka, ryżu białego cebuli i papryki czerwonej + utarte orzechy jeśli po zajęciach to + smażone na oliwie z sosem FIX 16:00 - Pierś z kurczaka 160g - Makaron Durum 100g - [...]
Hejka, potrzebuje diety ok 3800kcal. Jestem studentem, wiec warto żeby była na budżecie. Ogólnie nie lubię wysoko objętościowych posiłków, gdyż mam mały apetyt. Najlepiej mi wychodzi taka kaloryka rozbita na 4 lub 5 posiłków. 2 posiłki mam już ogarnięte 1. Szejk białkowy - miarka białka, 200ml mleka, łyżka masła, łyżka miodu, mrożone owoce, 100g [...]
[...] , a mianowicie Mój rozkład posiłkow wyglada tak Sniadanie 7.00 II Śniadanie 11.00 Obiad ok 15.15 Na Obiad jem 75 gram ryżu białego 100gram piersi Oliwę z Oliwek 10 ml Sos 29 Białko / 17 Tłuszcz / 77 Węgle / 582 kcal Trening zaczynam ok 17.30 Czyli półtorej godziny po spożyciu tego posiłku. Mam , więc pytanie czy powinienem spożywać 30 [...]
MAM PROZBE !MOGLI BYSCIE OCENIC MOJ TRENING NA MASE NA KLATE I TRICEPS? MAM 18 LAT ROCZNIKOWO DIETA SIE WŁASNIE ULADA POCZATKOWA SUPLEMENTACJA TEZ BEDZIE WIEDZ ZACZYNAMY -KLATA ROZPIETI /SOS 4 SERIE PO 10 POWTORZEN -WYCISKANIE hANTLI TEZ SKOS 4 SERIE PO 10 POWTORZEN -WYCISANIE SZTANGI ChWYTEM SZEROIM /SKOS 4 SERIE PO 10 POWTORZEN [...]
Witam Moja waga - 62 kg Wiek - 17 lat Kolega mi pomagał w rozpisywaniu diety chce się spytać czy na pewno wszystko jest jak należy I Posiłek 7:30 Płatki owsiane i rodzynki do tego Mleko 2 Jaja 2 Posiłek 10:30 2 bułki sojowe z szynką i pomidorem Orzechy 50 g 3 Posiłek 13:30 Banan Piersi z kurczaka 150 g 4 Posiłek 16:00 - 16:30 Ryż + [...]
Witam! Kumpel mnie prosił o ocenkę jego diety... Niema konta a ja nie znam się za dobrze na odżywianiu (tez na SFD układaliście mi ) wiec wstawiam. Cel: Masa Waga: 85kg POSIŁEK I Pł. owsiane 200g (na mleku) 2/3 białka z jaj POSIŁEK II Ryz brązowy 100g Cyc 200g + sos POSIŁEK III 4x kromki chleba razowego ser biały / ryby / wędlina POSIŁEK IV [...]
Wzrost 180cm Waga 77kg Klatka 104cm biceps 36cm brzuch 84cm Staż 9 miesiecy Śniadanie : Omlet z płatkami owsianymi i żurawiną z pięciu jajek w tym 2 całe jajka i trzy białka, 60g płatków owsianych 30g żurawiny. Następny posiłek : - 150 g białego ryżu - 120 g Piersi z kurczaka -100g sos ze słoiczka - 70 g szpinaku Posiłek przedtreningowy - 150 g [...]
Witam, Chciałbym zaprosić wszystkich do wzięcia udziału w akcji charytatywnej. Pobieracie darmową aplikację Samsung Hope Relay, włączacie gdy idziecie na spacer, biegać, jeździć na rowerze, desce, rolkach itp. a każdy kilometr, który pokonacie Samsung zamieni na złotówkę dla dzieci z Wiosek SOS. Nie ponosicie żadnych kosztów, aplikacja mierzy [...]
Witam przedstawię wam dietę , którą zamierzam stosować jeśli będzie dobra :) . Oddaję ją w wasze ręce . Śniadanie Omlet z : - płatki kukurydziane -2 jaja do tego jakaś marchewka - oliwa z oliwek z 10 g 2 śniadanie - 2 kromki chleba zwykłego ( po ciemnym mam mdłości) - szynka -ser gouda ( postaram się zmienić go na biały) -ogórek -sałata [...]
chodzi mi o posiłek przed treningiem, 30 min przed treningiem chcę zjesc wysoko białkowy posiłek, co mam jesc? ryż, jajka czy makaron czy wszytsko pomieszac? do ryzu i makaronu dodaje sos z tych uncle bens czy jakos tak, z gory dzieki za odp
Elo Mam 18 lat i ćwiczę 2 lata z czego 1 rok to było chudnięcie mniej ćwiczenie schudłem 34 kg teraz utrzymuje swoja wagę szukam jakiejś diety na bardziej na sile 0 odżywek. Na co dzień jem Śniadanie: 2 kanapki z 1 bułki(grehamka) wędlina plasterek sera pomidora ogórka i papryki W szkole tak o 11: 1 kanapkę taka samą Obiad to w zależności ale [...]
Siema przychodze z najlepszym przepisem na zaj**ista salatke:>> ( na 1 porcje przynajmniej dla mnie ) 50g szynki miesa czego tam chcecie ( ja szynke wole ) 120g salaty pekinskiej 100g kukurydzy ( mozna fasole tez git ) 100g pomidorkow 50g ogorkow sos z 25g majonezu 20g ketchupu 5g musztardy i 70g jogurtu naturalnego lub skyra i do tego pieprz sol [...]
Witam, czy przyprawy/dodatki typu: - papryka chili (swierza) - papryka chili (przyprawa) - tabasco habanero - pieprz wplywaja w jakikolwiek sposob negatywnie na nasze zdrowie? Czy zaburzaja one diete? Praktycznie uwielbiam dodawac do swojego kurczaka swierza papryke chili i/lub sos tabasco.
jak moge zastąpic w diecie 100g. gainerka na 300ml mleka (0.5%)-to wychodzi mniej wiecej 79ww 29b 6t (i jak z jedzenia moglbym zastapic ten posilek - myslałem o bananach i twarogu chudym tylko nie wiem ile) i drugi posilek 40g. bialka na 200ml. mleka (0.5%)-daje to ok. 38g B / 6g WW/4g T i myslałem tutaj o tunczyku (tylko ze odlałbym olej czy [...]
chcialem sobie zrobić 2 tyg cykl ph(taki krotki) ,no więc tak :mam do dyspozycji M1T ,nolve (grecką )no i hepatil- w jakich porach i kiedy to brać (tzn nolva m1t i hepatil) dieta mniej wiecej wygladać bedzie tak 1)płatki na mleczku (ew musli) 2)makaron+sos 3)tuńczyk+100g ryżu/ew sałatka grecka z fetą 4)pierś kurczaka +100g ryżu trening ok godz.21 [...]